簡単 さわらの昆布茶風味 簡単 さわらの昆布茶風味

簡単 さわらの昆布茶風味

  • エネルギー 150 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

簡単 さわらの昆布茶風味

  • エネルギー 150 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
♡Catherineさんのレシピ
15分以内

昆布茶で旨みが増して美味しい!鰆は身崩れしやすいため、塩や昆布茶を振ってしばらく置くと身がしまって扱いやすくなります。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
150 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
16.2 g
脂質
9.8 g
炭水化物
1.0 g
糖質
0.9 g
食物繊維
0.1 g
カリウム
406 mg
カルシウム
13 mg
マグネシウム
27 mg
リン
177 mg
0.7 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
260 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
8 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
5.6 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
150 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
16.2 g
脂質
9.8 g
炭水化物
1.0 g
糖質
0.9 g
食物繊維
0.1 g
カリウム
406 mg
カルシウム
13 mg
マグネシウム
27 mg
リン
177 mg
0.7 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
260 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
8 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
5.6 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さわら
  • 昆布茶
  • レモン(くし切り)
  • 青じそ(せん切り)
  • さわら
  • 昆布茶
  • レモン(くし切り)
  • 青じそ(せん切り)

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
さわらの切り身に塩をまぶします。 昆布茶を全体にまんべんなくまぶします。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール