このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
1.0
g
糖質
0.9
g
食物繊維
0.1
g
カリウム
406
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
27
mg
リン
177
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
8
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
1.0
g
糖質
0.9
g
食物繊維
0.1
g
カリウム
406
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
27
mg
リン
177
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
8
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
さわら
-
昆布茶
-
塩
-
油
-
レモン（くし切り）
-
青じそ（せん切り）
-
さわら
-
昆布茶
-
塩
-
油
-
レモン（くし切り）
-
青じそ（せん切り）
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
さわらの切り身に塩をまぶします。
昆布茶を全体にまんべんなくまぶします。
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