簡単 さわらの昆布茶風味
- エネルギー 150 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
簡単 さわらの昆布茶風味
- エネルギー 150 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
昆布茶で旨みが増して美味しい！鰆は身崩れしやすいため、塩や昆布茶を振ってしばらく置くと身がしまって扱いやすくなります。
-
塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
1.0
g
糖質
0.9
g
食物繊維
0.1
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.0
g
カリウム
406
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
27
mg
リン
177
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
8
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
1.0
g
糖質
0.9
g
食物繊維
0.1
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.0
g
カリウム
406
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
27
mg
リン
177
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
8
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
さわら
80 g -
昆布茶小さじ1/4 (1 g)
-
塩0.3 g
-
油小さじ1/2 (2 g)
-
レモン（くし切り）小さじ1 (5 g)
-
青じそ（せん切り）0.5 g
-
さわら
80.0 g
-
昆布茶1.0 g
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
レモン（くし切り）5.0 g
-
青じそ（せん切り）1枚 (0.5 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
さわらの切り身に塩をまぶします。
昆布茶を全体にまんべんなくまぶします。
2
数分おいてなじませたら、フライパンに油を熱し、魚を入れこんがりと焼きます。アルミで覆って蒸し焼きのようにします。
3
弱火にしてアルミで覆ったままじっくり焼きます。両面こんがり焼いて出来上がりです。
4
青じそ、レモンを添えてお召し上がりください。
5
昆布茶をなじませたらラップをし、冷蔵庫にしばらくいれておくとより一層昆布茶味がなじみます。
