ブロッコリーの卵あんかけ ブロッコリーの卵あんかけ

ブロッコリーの卵あんかけ

  • エネルギー 81 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

ブロッコリーの卵あんかけ

  • エネルギー 81 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

元気をつけたい時におすすめ。蒸し煮にすることで、栄養がそのまま餡になります。「乳がんの人のための日常レシピ」より


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
81 kcal
たんぱく質
9.7 g
脂質
3.0 g
炭水化物
4.5 g
コレステロール
123 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
255 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
26 mg
リン
129 mg
1.2 mg
亜鉛
1.9 mg
ビタミンA
78 µg
ビタミンE
2.2 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
137 µg
ビタミンC
72 mg
ビタミンD
0.5 µg
エネルギー
81 kcal
たんぱく質
9.7 g
脂質
3.0 g
炭水化物
4.5 g
コレステロール
123 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
255 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
26 mg
リン
129 mg
1.2 mg
亜鉛
1.9 mg
ビタミンA
78 µg
ビタミンE
2.2 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
137 µg
ビタミンC
72 mg
ビタミンD
0.5 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ブロッコリー
    60 g
  • 卵(小)
    25 g
  • 蟹缶
    25 g
  • 50 ml
  • A片栗粉
    小さじ1/2 (1.5 g)
  • A水
    小さじ1弱 (4 g)
  • 0.3 g
  • こしょう
    少々
  • ブロッコリー
    120 g
  • 卵(小)
    1/2個 (29 g)
  • 蟹缶
    25.0 g
  • 50.0 g
  • A片栗粉
    1.5 g
  • A水
    4.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鍋に蟹缶、水、オリーブオイルを入れて火にかけ、適当な大きさに分けたブロッコリーを入れて蓋をする。
  • 2
    沸騰したら火を弱め、ブロッコリーに1〜2分火を通して取り出し、器に盛る。
  • 3
    1の煮汁に、Aの水で溶いた片栗粉を入れてとろみをつけ、溶き卵を混ぜながら加え、塩、こしょうで味を調える。


  • このレシピに使われている食材について