美味しい いちごとバナナのスムージー
- エネルギー 166 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
美味しい いちごとバナナのスムージー
- エネルギー 166 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
5分以内
爽やかないちごとバナナのスムージー。忙しい朝などにも手軽にビタミン・ミネラル補給ができます。
-
糖質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
4.2
g
炭水化物
30.4
g
糖質
28.7
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
561
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
45
mg
リン
145
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.19
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
4.2
g
炭水化物
30.4
g
糖質
28.7
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
561
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
45
mg
リン
145
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.19
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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冷凍いちご60 g
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バナナ80 g
-
ヨーグルト大さじ2 (30 g)
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牛乳80 ml
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砂糖小さじ2/3 (2 g)
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冷凍いちご4個 (61 g)
-
バナナ1本 (130 g)
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ヨーグルト30.0 g
-
牛乳80.0 g
-
砂糖2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
全ての材料をミキサーに入れ、撹拌する。
