おつまみに 油揚げの納豆はさみ焼き おつまみに 油揚げの納豆はさみ焼き

おつまみに 油揚げの納豆はさみ焼き

  • エネルギー 203 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

おつまみに 油揚げの納豆はさみ焼き

  • エネルギー 203 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
*Anna*さんのレシピ
15分以内

大豆製品である油揚げと納豆を使ったお手軽レシピ。鉄が豊富で、1品で成人女性が一日にとりたい鉄の約1/4が摂取できます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
203 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
14.8 g
脂質
14.8 g
炭水化物
6.2 g
糖質
2.7 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
337 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
92 mg
リン
194 mg
2.5 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
62 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
293 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
203 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
14.8 g
脂質
14.8 g
炭水化物
6.2 g
糖質
2.7 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
337 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
92 mg
リン
194 mg
2.5 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
62 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
293 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 油揚げ
  • 納豆
  • 納豆のたれ
  • 小ねぎ(小口切り)
  • しょうゆ
  • 油揚げ
  • 納豆
  • 納豆のたれ
  • 小ねぎ(小口切り)
  • しょうゆ

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
油揚げは半分に切り、納豆はたれを入れよく混ぜます。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール