おつまみに 油揚げの納豆はさみ焼き おつまみに 油揚げの納豆はさみ焼き

おつまみに 油揚げの納豆はさみ焼き

  • エネルギー 203 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

おつまみに 油揚げの納豆はさみ焼き

  • エネルギー 203 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
*Anna*さんのレシピ
15分以内

大豆製品である油揚げと納豆を使ったお手軽レシピ。鉄が豊富で、1品で成人女性が一日にとりたい鉄の約1/4が摂取できます。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
203 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
14.8 g
脂質
14.8 g
炭水化物
6.2 g
糖質
2.7 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
337 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
92 mg
リン
194 mg
2.5 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
62 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
293 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
203 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
14.8 g
脂質
14.8 g
炭水化物
6.2 g
糖質
2.7 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
337 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
92 mg
リン
194 mg
2.5 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
62 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
293 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 油揚げ
    30 g
  • 納豆
    45 g
  • 納豆のたれ
    2 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    2 g
  • しょうゆ
    小さじ1/3 (2 g)
  • 油揚げ
    1.5枚 (30.0 g)
  • 納豆
    1パック (45.0 g)
  • 納豆のたれ
    1/3袋 (2.0 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    油揚げは半分に切り、納豆はたれを入れよく混ぜます。
  • 2
    油揚げを袋状に開き、納豆をスプーンで半分ずつ詰めます。
  • 3
    フライパンを熱し、2を並べ両面こんがりとするまで焼きます。
  • 4
    食べやすい大きさに切り、器に盛り付けます。小ねぎを散らし、しょうゆをたらしたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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