ひじきと里芋の柚子胡椒マヨサラダ✧ ひじきと里芋の柚子胡椒マヨサラダ✧

ひじきと里芋の柚子胡椒マヨサラダ✧

  • エネルギー 49 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

ひじきと里芋の柚子胡椒マヨサラダ✧

  • エネルギー 49 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

ひじきには、水溶性食物繊維だけでなく、抗酸化作用が強いカロテンやビタミンB2なども含まれるので動脈硬化予防に○。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
49 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
1.4 g
脂質
1.6 g
炭水化物
9.8 g
糖質
5.9 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
647 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
43 mg
リン
34 mg
0.6 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
2251 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
49 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
1.4 g
脂質
1.6 g
炭水化物
9.8 g
糖質
5.9 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
647 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
43 mg
リン
34 mg
0.6 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
2251 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ひじき(乾)
  • 里芋
  • ★カロリーハーフマヨネーズ
  • ★柚子胡椒
  • ひじき(乾)
  • 里芋
  • ★カロリーハーフマヨネーズ
  • ★柚子胡椒

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ひじき(乾)はたっぷりの水で30分程度浸して戻し、熱湯にさっと通す。

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