こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりで こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりで

こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりで

  • エネルギー 124 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりで

  • エネルギー 124 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

鉄分豊富な厚揚げ。鉄分の吸収率を上げるのに必要なビタミンCをたっぷり含むブロッコリーを添えて吸収率をUP!
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
124 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
10.2 g
脂質
8.7 g
炭水化物
3.5 g
糖質
1.3 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
256 mg
カルシウム
201 mg
マグネシウム
55 mg
リン
156 mg
2.5 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
87 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
124 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
10.2 g
脂質
8.7 g
炭水化物
3.5 g
糖質
1.3 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
256 mg
カルシウム
201 mg
マグネシウム
55 mg
リン
156 mg
2.5 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
87 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 厚揚げ
  • 山椒
  • 減塩しょうゆ
  • 葉ねぎ
  • ブロッコリー
  • 厚揚げ
  • 山椒
  • 減塩しょうゆ
  • 葉ねぎ
  • ブロッコリー

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
厚揚げは熱湯をかけて油抜きをし、水分をしっかりとふき取る。

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このレシピに使われている食材について


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