チアシードで作るココアプディング
- エネルギー 154 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
チアシードで作るココアプディング
- エネルギー 154 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
15分以内
混ぜ合わせて冷やすだけのお手軽レシピ。食物繊維や良質な油が多く含まれ、小腹が空いた時のおやつにおすすめです。
-
手順を簡素化
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.5
g
カリウム
286
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
138
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.2
mg
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.5
g
カリウム
286
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
138
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.2
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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チアシード10 g
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豆乳70 ml
-
はちみつ小さじ1 (7 g)
-
ココアパウダー小さじ1 (2 g)
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ココナッツオイル(溶かす)3 g
-
クルミ(砕く)小さじ1/2強 (3 g)
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チアシード10.0 g
-
豆乳70.0 g
-
はちみつ7.0 g
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ココアパウダー2.0 g
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ココナッツオイル(溶かす)3.0 g
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クルミ(砕く)3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
保存容器にチアシード、豆乳、はちみつ、ココアパウダーを混ぜ入れ、冷蔵庫で3時間～一晩ほど冷やす。途中何回かかき混ぜる。
2
1に、ココナッツオイルを加え混ぜ合わせ、グラスに入れる。
3
2を1時間ほど冷蔵庫で冷やし、仕上げにクルミをトッピングをする。
4
※冷蔵庫で冷やしてるときは何回かかき混ぜると分離せずに混ざります！
