つるむらさきのおろししらす つるむらさきのおろししらす

つるむらさきのおろししらす

  • エネルギー 33 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

つるむらさきのおろししらす

  • エネルギー 33 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

つるむらさきには、抗酸化作用のあるビタミンA・Eがバランスよく含まれるため、身体の免疫力を高める効果があります。
  • 塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
33 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
2.7 g
脂質
0.8 g
炭水化物
5.3 g
糖質
2.8 g
食物繊維
2.5 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
1.9 g
カリウム
310 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
49 mg
リン
77 mg
0.7 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
135 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
175 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
0.10 g
一価不飽和脂肪酸
0.20 g
多価不飽和脂肪酸
0.26 g
エネルギー
33 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
2.7 g
脂質
0.8 g
炭水化物
5.3 g
糖質
2.8 g
食物繊維
2.5 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
1.9 g
カリウム
310 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
49 mg
リン
77 mg
0.7 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
135 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
175 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
0.10 g
一価不飽和脂肪酸
0.20 g
多価不飽和脂肪酸
0.26 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • つるむらさき
    50 g
  • えのきたけ
    20 g
  • 大根
    50 g
  • しらす干し
    5 g
  • 減塩しょうゆ
    小さじ1弱 (5 g)
  • ごま油
    0.5 g
  • つるむらさき
    1/4束 (50.0 g)
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • しらす干し
    5.0 g
  • 減塩しょうゆ
    5.0 g
  • ごま油
    0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    つるむらさきは長さ3~4cmに切る。えのきたけは根元を取り除き、ほぐす。
  • 2
    1を熱湯で茹で、水分をしっかりと絞り、減塩しょうゆとごま油で和える。
  • 3
    大根はすりおろして水分を絞り、しらす干しを加える。
  • 4
    器に2(つるむらさきとえのきたけ)を盛り、3(しらす干しと大根)のせる。

  • このレシピに使われている食材について


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