水菜と桃のグリーンスムージー
- エネルギー 70 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
水菜と桃のグリーンスムージー
- エネルギー 70 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
15分以内
野菜と果物を組み合わせたカリウムたっぷりのスムージー。カリウムは体内の余分なナトリウムを排泄し、高血圧予防に役立ちます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
70
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
1.8
g
脂質
0.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.8
g
食物繊維
2.4
g
カリウム
376
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
22
mg
リン
50
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
エネルギー
70
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
1.8
g
脂質
0.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.8
g
食物繊維
2.4
g
カリウム
376
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
22
mg
リン
50
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
水菜25 g
-
桃80 g
-
オレンジ80 g
-
水50 ml
-
水菜1/6束 (29 g)
-
桃1/3個 (94 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
水50.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
桃は種を取ります。皮が気になる場合はむいてください。オレンジは種と皮を取り、薄皮が気になる場合はむきます。
2
水菜、桃、オレンジを適当な大きさに切り、ミキサーで撹拌して出来上がりです。
