簡単においしい ぴりっと里芋グラタン 簡単においしい ぴりっと里芋グラタン

簡単においしい ぴりっと里芋グラタン

  • エネルギー 88 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

簡単においしい ぴりっと里芋グラタン

  • エネルギー 88 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

里芋に含まれる水溶性食物繊維。腸内で善玉菌の餌になることで善玉菌を増やし悪玉菌を減らす働きがあるため腸内環境改善に○。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
88 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
8.0 g
脂質
3.6 g
炭水化物
7.8 g
糖質
5.9 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
470 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
21 mg
リン
155 mg
0.6 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
88 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
8.0 g
脂質
3.6 g
炭水化物
7.8 g
糖質
5.9 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
470 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
21 mg
リン
155 mg
0.6 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 里芋
  • しめじ
  • ツナ水煮缶
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
  • A豆板醤
  • プロセスチーズ
  • 里芋
  • しめじ
  • ツナ水煮缶
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
  • A豆板醤
  • プロセスチーズ

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
里芋は水でよく洗い、皮付きのままラップをして、レンジで加熱をする。(1人分:600W3~4分)

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール