たことにらの中華風あえ
- エネルギー 60 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
たことにらの中華風あえ
- エネルギー 60 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
5分以内
たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
60
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
2.8
g
炭水化物
2.4
g
糖質
1.2
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
342
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
33
mg
リン
84
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
60
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
2.8
g
炭水化物
2.4
g
糖質
1.2
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
342
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
33
mg
リン
84
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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たこ40 g
-
にら40 g
-
A ぽん酢しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
A オイスターソース小さじ1/3 (2 g)
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A ごま油小さじ1/2 (2 g)
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白ごま小さじ1/6 (0.5 g)
-
一味とうがらし少々
-
たこ47 g
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にら1/2束 (42 g)
-
A ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
たこは薄切り、にらは３～４cm長さに切り、ラップに包んで電子レンジ500ｗで30秒加熱します。※加熱時間は２人分の目安です
2
にらがしんなりしたら粗熱を取り、たこ、調味料を混ぜ合わせます。
3
器に盛りつけ、ごま、とうがらしを振ったら出来上がりです。
