このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
60
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
2.7
g
炭水化物
2.4
g
糖質
1.2
g
食物繊維
1.2
g
カリウム
338
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
33
mg
リン
84
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
エネルギー
60
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
2.7
g
炭水化物
2.4
g
糖質
1.2
g
食物繊維
1.2
g
カリウム
338
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
33
mg
リン
84
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
たこ40 g
-
にら
40 g -
A ぽん酢しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
A オイスターソース小さじ1/3 (2 g)
-
A ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
白ごま小さじ1/6 (0.5 g)
-
一味とうがらし少々
-
たこ47 g
-
にら
1/2束 (42 g)
-
A ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
たこは薄切り、にらは３～４cm長さに切り、ラップに包んで電子レンジ500ｗで30秒加熱します。※加熱時間は２人分の目安です
2
にらがしんなりしたら粗熱を取り、たこ、調味料を混ぜ合わせます。
3
器に盛りつけ、ごま、とうがらしを振ったら出来上がりです。
