副菜レシピ全288品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 112 品

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めんつゆでブロッコリーのかに玉あんかけ
91 kcal

食塩 1.2 g
rie-tin

やわらかくゆでたブロッコリーにあんをかければ、嚥下がスムーズに。良質なたんぱく質と野菜がとれて栄養バランスもgood！

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

71 mg

リン

149 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

189 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

71 mg

リン

149 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

189 µg
ブロッコリー、かに風味かまぼこ、卵、Ａ水、Ａめん…

材料：ブロッコリー、かに風味かまぼこ、卵、…

シニア

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

71 mg

リン

149 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

189 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

71 mg

リン

149 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

189 µg
味付たまご
108 kcal

食塩 1.6 g
ワタナベマキ

黒酢が味の決め手。黄身をとろりと半熟状に仕上げます。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

27 mg

リン

106 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

27 mg

リン

106 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg
卵、A黒酢、Aしょうゆ、Aみりん、A水

材料：卵、A黒酢、Aしょうゆ、Aみりん、A水

女性の美容

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エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

27 mg

リン

106 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

27 mg

リン

106 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg