副菜レシピ全288品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 112 品

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さば缶でにんじんしりしり
91 kcal

食塩 0.8 g
sweetpia

さば缶には塩分が含まれるので調味料は少なめにして調理するのがオススメ。後一品やお弁当のすき間にもピッタリな一品です。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg
にんじん、さば水煮缶（固形量）、卵、サラダ油、ご…

材料：にんじん、さば水煮缶（固形量）、卵、…

糖尿病

高血圧

シニア

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91 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg

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91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg
さば缶と切り干しのお手軽煮物
113 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

鯖缶を使ったお手軽常備菜。不足しやすい食物繊維やカルシウムが補えます。カルシウムの吸収を助けるビタミンDもとれて◎！

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

109 mg

リン

129 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

109 mg

リン

129 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg
さば缶（醤油味）、切り干し大根、水煮大豆、小松菜…

材料：さば缶（醤油味）、切り干し大根、水煮…

糖尿病

高血圧

シニア

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脂質

6.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

109 mg

リン

129 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

109 mg

リン

129 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg