副菜レシピ全288品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 112 品

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舞茸美味しいキャベツといり卵のサラダ
103 kcal

食塩 0.8 g
moj

まいたけの旨味がサラダ全体に広がり、たっぷりキャベツも電子レンジ加熱でぎゅっと濃縮。中華風だしの素の優しいお味です。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

32 mg

リン

101 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

32 mg

リン

101 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg
キャベツ、まいたけ、卵（Mサイズ）、砂糖、塩、A…

材料：キャベツ、まいたけ、卵（Mサイズ）、…

シニア

女性の美容

10分以内

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

32 mg

リン

101 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

32 mg

リン

101 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg
さば缶でにんじんしりしり
91 kcal

食塩 0.8 g
sweetpia

さば缶には塩分が含まれるので調味料は少なめにして調理するのがオススメ。後一品やお弁当のすき間にもピッタリな一品です。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg
にんじん、さば水煮缶（固形量）、卵、サラダ油、ご…

材料：にんじん、さば水煮缶（固形量）、卵、…

糖尿病

高血圧

シニア

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91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg