主菜・主食レシピ全3092品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1753 品

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まな板包丁要らず豚挽肉としめじの炒豆腐
154 kcal

食塩 1.1 g
moj

鍋に材料を全部入れて煮込むだけの包丁いらずのお手軽レシピ。甘辛い味付けが食欲をそそります。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

74 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

81 mg

リン

155 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

74 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

81 mg

リン

155 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg
木綿豆腐、豚ひき肉、卵、しめじ、小ねぎ（小口切り…

材料：木綿豆腐、豚ひき肉、卵、しめじ、小ね…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

74 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

81 mg

リン

155 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

74 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

81 mg

リン

155 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ
204 kcal

食塩 1.4 g
hirokoh

卵、パン粉不使用の豆腐ハンバーグ。つなぎがない分、粘りが出るまでしっかりこねるのがポイントです。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

56 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

56 mg

リン

143 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

56 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

56 mg

リン

143 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
鶏ひき肉、木綿豆腐、しめじ、玉ねぎ、塩、こしょう…

材料：鶏ひき肉、木綿豆腐、しめじ、玉ねぎ、…

糖尿病

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エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

56 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

56 mg

リン

143 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

56 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

56 mg

リン

143 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
塩分控えめ鶏肉と白菜のガリバタ炒め
142 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

鶏肉と白菜があればさっと作れる炒めもの。にんにくとバターの風味が効いているので塩分控えめでもおいしく食べられます。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

36 mg

リン

203 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

36 mg

リン

203 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

59 µg
鶏もも肉（皮なし）、白菜、しめじ、バター、A、に…

材料：鶏もも肉（皮なし）、白菜、しめじ、バ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

36 mg

リン

203 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

36 mg

リン

203 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

59 µg