主菜・主食レシピ全1605品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 914 品

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とろ〜りチーズカレー
420 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

「きほんのトマトカレー」にトッピングを加えたアレンジカレー。チーズを加えてまろやかな味わいに。お子さまにもおすすめです。

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

73.0 g

糖質

67.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

133 mg

リン

225 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

73.0 g

糖質

67.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

133 mg

リン

225 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

40 µg
ご飯、きほんのトマトカレー、ピザ用チーズ、乾燥パ…

材料：ご飯、きほんのトマトカレー、ピザ用チ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

420 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

73.0 g

糖質

67.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

133 mg

リン

225 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

73.0 g

糖質

67.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

133 mg

リン

225 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

40 µg
豆腐の韓国風のっけご飯
309 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

豆腐とごま油が相性良く、さらにしょうゆが加わってご飯が進みます。豆腐で満腹感が得られるので一品でも食べごたえがあります。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

123 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

123 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg
ご飯、絹ごし豆腐、刻みねぎ、焼き海苔、A、白すり…

材料：ご飯、絹ごし豆腐、刻みねぎ、焼き海苔…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

123 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

123 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg
焼き鳥のっけご飯
378 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

やきとり缶とせん切りカットキャベツでお手軽のっけ丼に。やきとり缶にしっかりと味がついているので、追いキャベツをしても◎

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

63.8 g

糖質

60.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

40 mg

リン

124 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

63.8 g

糖質

60.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

40 mg

リン

124 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

41 µg
ご飯、焼き鳥缶、カットキャベツ（せん切り）、白ご…

材料：ご飯、焼き鳥缶、カットキャベツ（せん…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

378 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

63.8 g

糖質

60.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

40 mg

リン

124 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

63.8 g

糖質

60.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

40 mg

リン

124 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

41 µg
サラダチキンのっけご飯
292 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

５分ほどで作れて、たんぱく質が補えるのっけ丼です。サラダチキンは手でほぐし、貝割れ菜はキッチンバサミを使えば包丁不要。

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

54.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

54.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg
ご飯、サラダチキン（プレーン）、貝割れ菜、焼き海…

材料：ご飯、サラダチキン（プレーン）、貝割…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

292 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

54.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

54.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg