血糖値が気になる

血糖値が高めの方に。血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 3263 品

327 / 327

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スタミナ満点レバニラ炒め
143 kcal

食塩 1.4 g
＊Ａｎｎａ＊

疲れた体にうれしい鉄分たっぷりのレバーを使った、定番の炒め物。下処理を丁寧に行うことで、臭みなくいただけます。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

151 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

34 mg

リン

255 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

15.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

539 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

151 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

34 mg

リン

255 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

15.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

539 µg
豚レバー、もやし、にら、牛乳、片栗粉、ごま油、A…

材料：豚レバー、もやし、にら、牛乳、片栗粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

151 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

34 mg

リン

255 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

15.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

539 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

151 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

34 mg

リン

255 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

15.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

539 µg
ぶりとあさりのアクアパッツア
237 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

鉄を多く含むぶりとあさりにビタミンCが多いトマトを合わせ、鉄が吸収されやすい組み合わせに。貧血ぎみ方におすすめです。

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

82 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

55 mg

リン

209 mg

鉄

11.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

25.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

82 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

55 mg

リン

209 mg

鉄

11.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

25.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

34 µg
ぶり（切り身）、あさり水煮（固形量）、ミニトマト…

材料：ぶり（切り身）、あさり水煮（固形量）…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

82 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

55 mg

リン

209 mg

鉄

11.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

25.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

82 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

55 mg

リン

209 mg

鉄

11.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

25.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

34 µg
マンハッタンクラムチャウダー
107 kcal

食塩 1.8 g
井原裕子

あさりのうま味と野菜のうま味がぎゅっと詰まったクラムチャウダー。10分ほどでできるので、パンと合わせて朝食にどうぞ。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg
あさり水煮（固形量）、ブロッコリー、玉ねぎ、オリ…

材料：あさり水煮（固形量）、ブロッコリー、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg