遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 1523 品

153 / 153

新着順人気順

簡単鮭のホイル焼き
151 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

食材をアルミホイルで包んで、フライパンで焼くだけ！ホイルを開けると海の香りが広がります。栄養バランスも良い一品です。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

32 mg

リン

246 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

28.9 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

32 mg

リン

246 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

28.9 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
鮭、白ねぎ、しめじ、カットわかめ、レモン（くし切…

材料：鮭、白ねぎ、しめじ、カットわかめ、レ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

32 mg

リン

246 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

28.9 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

32 mg

リン

246 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

28.9 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
鮭のムニエルバルサミコ酢
170 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

鮭には疲労回復を助ける効果があるアスタキサンチンが含まれるので、夕食に食べるのがおすすめです。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

15 mg

リン

246 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

32.0 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

15 mg

リン

246 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

32.0 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg
生鮭、油、小麦粉、しょうゆ、バルサミコ酢

材料：生鮭、油、小麦粉、しょうゆ、バルサミ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

15 mg

リン

246 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

15 mg

リン

246 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

32.0 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg
鮭の南蛮漬け
195 kcal

食塩 2.6 g
川津幸子

カラリと揚げた鮭と新鮮な野菜を、ほどよい酸味の漬け汁に。時間とともに、よりおいしく。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

28 mg

リン

269 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

32.0 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

28 mg

リン

269 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

32.0 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg
鮭（切り身）、玉ねぎ、きゅうり、赤とうがらし、小…

材料：鮭（切り身）、玉ねぎ、きゅうり、赤と…

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

28 mg

リン

269 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

32.0 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

28 mg

リン

269 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

32.0 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg