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おいしく減塩したい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。

レシピ数： 5602 品

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新着順人気順

油揚げで作る低糖質春巻き
129 kcal

食塩 0.5 g
スージー＆ジル

調味料を使わず、油揚げで包んで作ることで糖質を抑えた春巻き。トースターで焼くので、カリカリと香ばしい食感に仕上がります。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

134 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

134 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
油揚げ、いんげん、ハム、スライスチーズ

材料：油揚げ、いんげん、ハム、スライスチーズ

糖尿病

高血圧

シニア

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129 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

134 mg

リン

173 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

134 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
納豆のほうれん草あえ
43 kcal

食塩 0.2 g
kiki05

葉酸を含む納豆とほうれん草を使った、お手軽な一皿。簡単にできるので、あと一品足りない時に重宝します。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

79 µg
納豆、ほうれん草、だししょうゆ、粗びき黒こしょう

材料：納豆、ほうれん草、だししょうゆ、粗び…

糖尿病

高血圧

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43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

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カリウム

318 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

79 µg