簡単・手軽レシピ全2722品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2722 品

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鮭と豆苗のレンジ蒸し
113 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

電子レンジでさっと作れる魚のメイン料理です。野菜は手頃なもやしと豆苗の組み合わせなので節約したい時にもおすすめ。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

21 mg

リン

212 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

21 mg

リン

212 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg
鮭（切り身）、塩、豆苗、もやし、A、ぽん酢しょう…

材料：鮭（切り身）、塩、豆苗、もやし、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

21 mg

リン

212 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

21 mg

リン

212 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg
いかとにらのにんにく醤油炒め
103 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

調味料は最小限に抑え、にんにくの風味を効かせました。いかは下処理に手間がかかるので、輪切りされたものがおすすめ。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg
いか（輪切り）、にら、ごま油、A、にんにく（すり…

材料：いか（輪切り）、にら、ごま油、A、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

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103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg