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レシピ数： 932 品

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ブロッコリーの塩昆布和え
46 kcal

食塩 0.6 g
kママ４１８７

塩昆布のうまみとごま油の香ばしい風味で、やみつきになりそうな味。ささっと簡単・手軽に作ることができます。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

38 mg

リン

71 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

38 mg

リン

71 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

133 µg
ブロッコリー、塩昆布、ごま油

材料：ブロッコリー、塩昆布、ごま油

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

38 mg

リン

71 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

84 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

38 mg

リン

71 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

133 µg
材料３つだけわかめもやしポン酢
16 kcal

食塩 0.5 g
なめっこ星人

あと一品におすすめの手軽な副菜です。わかめは水戻しせず、そのまま材料と合わせて電子レンジで加熱します。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

13 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

13 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

32 µg
もやし、乾燥わかめ、ぽん酢しょうゆ

材料：もやし、乾燥わかめ、ぽん酢しょうゆ

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

13 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

13 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

32 µg