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おいしく減塩したい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。

レシピ数： 5602 品

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スクラブルエッグのサラダツナとアマニ油の自家製マヨネーズ
328 kcal

食塩 1.1 g
「長友佑都専属シェフ」加藤超也のキッチン

ツナとアマニ油は、血流改善などが期待できるオメガ3脂肪酸が豊富。ふわふわ卵とたっぷり野菜をコク深いマヨネーズでどうぞ。

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg
卵、パルミジャーノチーズ、塩、サラダミックス、プ…

材料：卵、パルミジャーノチーズ、塩、サラダ…

女性の美容

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エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg
冷凍いかとキャベツのとんぺい焼き風
229 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

冷凍いかとせん切りキャベツを使ったとんぺい焼き風です。冷凍いかでも海鮮のうま味十分。キャベツがたくさん食べられます◎

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

445 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

81 mg

リン

342 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

445 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

81 mg

リン

342 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

101 µg
冷凍いか、キャベツ（せん切り）、卵（Mサイズ）、…

材料：冷凍いか、キャベツ（せん切り）、卵（…

糖尿病

高血圧

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229 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

445 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

81 mg

リン

342 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

445 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

81 mg

リン

342 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

101 µg