シニア向けレシピ全3012品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3012 品

302 / 302

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しらすと大根おろしのっけご飯
262 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

大根には消化を助けてくれる消化酵素が含まれるので遅くなった日にもおすすめの一品です。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

60.2 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

68 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

60.2 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

68 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
ご飯、大根おろし、しらす干し、三つ葉（お好みで）…

材料：ご飯、大根おろし、しらす干し、三つ葉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

60.2 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

68 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

60.2 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

68 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
焼きさばのっけご飯
469 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

コンビニの焼きさばをアレンジしたのっけご飯。梅干し、青じその風味で食欲が進みます。手軽に作れるのもうれしいポイントです。

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

19.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

19.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
ご飯、塩焼きさば（市販）、梅干し、青じそ、白ごま…

材料：ご飯、塩焼きさば（市販）、梅干し、青…

糖尿病

シニア

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エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

19.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

19.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg