食材少なめレシピ全4073品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4073 品

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鶏肉とかぼちゃの甘辛炒め
212 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

鶏もも肉は皮を取り除き、脂質をカット。かぼちゃは焼き色がつくまで焼くことで甘みがより増します。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

70 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

39 mg

リン

203 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

70 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

39 mg

リン

203 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

41 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、片栗粉、かぼちゃ（皮付き…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、片栗粉、かぼ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

70 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

39 mg

リン

203 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

70 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

39 mg

リン

203 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

41 µg
たらと小松菜の中華風あんかけ
126 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

フライパン１枚でできるお手軽な一皿。淡白なたらをごま油で香ばしく焼き、中華風のあんをかけていただきます。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

113 mg

リン

199 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

113 mg

リン

199 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

64 µg
たら（切り身）、片栗粉（たら用）、小松菜、玉ねぎ…

材料：たら（切り身）、片栗粉（たら用）、小…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

113 mg

リン

199 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

113 mg

リン

199 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

64 µg
いかとにらのにんにく醤油炒め
103 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

調味料は最小限に抑え、にんにくの風味を効かせました。いかは下処理に手間がかかるので、輪切りされたものがおすすめ。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg
いか（輪切り）、にら、ごま油、A、にんにく（すり…

材料：いか（輪切り）、にら、ごま油、A、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg