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レシピ数： 932 品

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ブロッコリーのホットサラダ
58 kcal

食塩 0.5 g
おかあちゃん。

チーズのコクとにんにくの香りが食欲をそそります。ブロッコリーは少しかためにゆでると彩りも良く、おいしく仕上がります。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

66 mg

リン

107 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

66 mg

リン

107 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

177 µg
ブロッコリー、にんにく（薄切り）、オリーブ油、A…

材料：ブロッコリー、にんにく（薄切り）、オ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

66 mg

リン

107 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

112 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

66 mg

リン

107 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

112 mg

葉酸

177 µg
シンプル薄切りブロッコリーのステーキ
48 kcal

食塩 0.5 g
ふなここ

ブロッコリーを薄く切ることで、下ゆでせず時短に。にんにくが効いていて、おつまみにもあと一品にもぴったりです。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

41 mg

リン

88 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

176 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

41 mg

リン

88 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

176 µg
ブロッコリー、オリーブ油、塩、ガーリックパウダー…

材料：ブロッコリー、オリーブ油、塩、ガーリ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

41 mg

リン

88 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

176 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

41 mg

リン

88 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

176 µg