遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 1523 品

153 / 153

新着順人気順

さば缶で簡単冷汁
188 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

干物を使って作ることが多い冷汁を、さば缶を使うことで減塩しつつ時短に。たっぷりの薬味でさっぱりといただけます。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg
さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、みょうが、青…

材料：さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg
ハムチーズトースト（アウツマイター）
379 kcal

食塩 2.2 g
川津幸子

オランダ発祥のオープンサンド、アウツマイター。こんがり焼いたトーストにとろけたチーズ、ハムと半熟卵で最高の組み合わせに。

エネルギー

379 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

20.9 g

炭水化物

28.9 g

糖質

26.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

218 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

337 mg

リン

361 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

379 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

20.9 g

炭水化物

28.9 g

糖質

26.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

218 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

337 mg

リン

361 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg
卵、ロースハム（１人２枚）、ナチュラルチーズ（グ…

材料：卵、ロースハム（１人２枚）、ナチュラ…

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エネルギー

379 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

20.9 g

炭水化物

28.9 g

糖質

26.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

218 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

337 mg

リン

361 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

379 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

20.9 g

炭水化物

28.9 g

糖質

26.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

218 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

337 mg

リン

361 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め
180 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

厚揚げの白い面が多くなるように切ると、少ない調味料でも味が染みやすくなります。鉄やカルシウムの補給にも。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

13.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

345 mg

リン

193 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

13.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

345 mg

リン

193 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

97 µg
厚揚げ、小松菜、ごま油、A、にんにく（すりおろし…

材料：厚揚げ、小松菜、ごま油、A、にんにく…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

13.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

345 mg

リン

193 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

13.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

345 mg

リン

193 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

97 µg