遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 1523 品

153 / 153

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とろ〜り卵のパンサラダ
306 kcal

食塩 1.2 g
今泉久美

とろ〜り卵が絶妙に絡むパンサラダ。ドレッシングはヨーグルトをベースに。ヘルシーで栄養バランスも良く、朝食にピッタリです。

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

36.8 g

糖質

34.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

94 mg

リン

176 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

36.8 g

糖質

34.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

94 mg

リン

176 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

54 µg
食パン（８枚切）、ミックスサラダ（お好みのサラダ…

材料：食パン（８枚切）、ミックスサラダ（お…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

36.8 g

糖質

34.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

94 mg

リン

176 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

36.8 g

糖質

34.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

94 mg

リン

176 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

54 µg
薬味たっぷり豚しゃぶそうめん
345 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康　管理栄養士

豚しゃぶをのせた食べ応えのあるそうめん。爽やかな薬味の風味でさっぱりと食べられ、暑い日や食欲がない時にもおすすめです。

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

5.0 g

炭水化物

61.8 g

糖質

59.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

33 mg

リン

171 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

5.0 g

炭水化物

61.8 g

糖質

59.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

33 mg

リン

171 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

31 µg
そうめん（乾）、豚もも薄切り肉、リーフレタス、み…

材料：そうめん（乾）、豚もも薄切り肉、リー…

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エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

5.0 g

炭水化物

61.8 g

糖質

59.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

33 mg

リン

171 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

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31 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

5.0 g

炭水化物

61.8 g

糖質

59.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

33 mg

リン

171 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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ツナのうま味感じる混ぜうどん
304 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

うどんに具を盛り付けるだけの簡単な一皿。ツナ、桜えびのうま味が十分に感じられます。食欲がない時でもツルっと食べられます。

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

10.6 g

炭水化物

42.1 g

糖質

39.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

57 mg

リン

117 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

10.6 g

炭水化物

42.1 g

糖質

39.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

57 mg

リン

117 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
うどん（冷凍）、ツナ油漬（汁含む）、天かす、桜え…

材料：うどん（冷凍）、ツナ油漬（汁含む）、…

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高血圧

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エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

10.6 g

炭水化物

42.1 g

糖質

39.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

57 mg

リン

117 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

10.6 g

炭水化物

42.1 g

糖質

39.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

57 mg

リン

117 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg