遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 1523 品

153 / 153

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豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め
167 kcal

食塩 1.1 g
abichi

脂質の少ない豚ヒレ肉を使いました。さっぱりとしたヒレ肉もコクのある甘辛い味付けで、ご飯が進む一品になります。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg
豚ヒレ肉、れんこん、小松菜、赤とうがらし（輪切り…

材料：豚ヒレ肉、れんこん、小松菜、赤とうが…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg
タラと里芋のカニカマあんかけ
158 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

たらと里いも、かに風味かまぼこで彩りもよく、食べごたえのある一品。フライパン１枚で作れるお手軽レシピです。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

16.2 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

48 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

16.2 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

48 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
たら（切り身）、塩、かに風味かまぼこ、里いも（皮…

材料：たら（切り身）、塩、かに風味かまぼこ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

16.2 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

48 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

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158 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

16.2 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

48 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
鰹のたたき
146 kcal

食塩 2.0 g
川津幸子

香ばしくあぶったかつおに香味野菜をたっぷりのせて、サラダのようにいただきましょう。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

60 mg

カリウム

760 mg

カルシウム

44 mg

リン

320 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

60 mg

カリウム

760 mg

カルシウム

44 mg

リン

320 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

60 µg
生食用かつお(塊)、サラダ油、大根、みょうが、小…

材料：生食用かつお(塊)、サラダ油、大根、…

糖尿病

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女性の美容

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エネルギー

146 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

60 mg

カリウム

760 mg

カルシウム

44 mg

リン

320 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

60 mg

カリウム

760 mg

カルシウム

44 mg

リン

320 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

60 µg