遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 1523 品

153 / 153

新着順人気順

丼にも牛肉と白菜のすき煮
170 kcal

食塩 1.0 g
まんまるまうちゃん

白菜の甘みと牛肉のうま味を感じられる一品。牛肉はさっと煮ることで硬くなるのを防げます。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

59 mg

リン

192 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

59 mg

リン

192 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

52 µg
牛もも肉（脂身なし）、白菜、糸こんにゃく、A、だ…

材料：牛もも肉（脂身なし）、白菜、糸こんに…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

17.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

59 mg

リン

192 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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14 mg

葉酸

52 µg

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

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炭水化物

7.8 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

59 mg

リン

192 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

52 µg
スタミナ満点レバニラ炒め
143 kcal

食塩 1.4 g
＊Ａｎｎａ＊

疲れた体にうれしい鉄分たっぷりのレバーを使った、定番の炒め物。下処理を丁寧に行うことで、臭みなくいただけます。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

151 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

34 mg

リン

255 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

15.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

539 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

151 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

34 mg

リン

255 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

15.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

539 µg
豚レバー、もやし、にら、牛乳、片栗粉、ごま油、A…

材料：豚レバー、もやし、にら、牛乳、片栗粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

151 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

34 mg

リン

255 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

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15.1 µg

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葉酸

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15.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

151 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

34 mg

リン

255 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

15.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

539 µg
豚レバーの竜田揚げねぎソースがけ
164 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

臭みが気になる豚レバーをカリッと揚げて、特製ねぎソースをかけて食べやすく仕上げました。鉄を補いたい方にもおすすめの一皿。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

150 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

8.9 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

15.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

559 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

150 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

8.9 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

15.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

559 µg
豚レバー、片栗粉、揚げ油、A、しょうが（すりおろ…

材料：豚レバー、片栗粉、揚げ油、A、しょう…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

150 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

8.9 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

15.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

150 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

8.9 mg

亜鉛

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ビタミンB12

15.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

559 µg