じゃがいもレシピ全77品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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野菜とスズキのホイル焼き
134 kcal

食塩 1.3 g
Giant corn

旨味と栄養が凝縮されたホイル焼き！低脂質＆良質なたんぱく質が豊富で、カロリーが気になる方にも嬉しい一品です。

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

5.5 g

炭水化物

8.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

51 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

34 mg

リン

195 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

10.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

5.5 g

炭水化物

8.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

51 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

34 mg

リン

195 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

10.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

60 µg
すずき（切り身）、あさり（殻付き50g/人）、玉…

材料：すずき（切り身）、あさり（殻付き50…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

5.5 g

炭水化物

8.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

51 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

34 mg

リン

195 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

10.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

5.5 g

炭水化物

8.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

51 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

34 mg

リン

195 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

10.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

60 µg
スペイン料理鱈と葱のスープ煮
112 kcal

食塩 1.2 g
バカリャウ

材料はシンプル。鱈の旨みが凝縮された、優しい味わいのスープです。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

34 mg

リン

205 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

34 mg

リン

205 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg
まだら、塩（魚用）、長ねぎ、じゃがいも、にんにく…

材料：まだら、塩（魚用）、長ねぎ、じゃがい…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

34 mg

リン

205 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

34 mg

リン

205 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg
豚肉とポテトのマスタード炒め
130 kcal

食塩 0.8 g
ｍｉｎｍｉ８８８

ピリッと辛い粒マスタードとコクのあるバターが好相性。和と洋のどちらの献立にもよく合います。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

20 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

20 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

54 µg
豚もも肉（脂身なし）、じゃがいも、ほうれん草、貝…

材料：豚もも肉（脂身なし）、じゃがいも、ほ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

20 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

20 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

54 µg