じゃがいもレシピ全77品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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ボリューム満点ポテトの牛肉包み焼き
230 kcal

食塩 1.4 g
さとみわ

薄切り牛肉でマッシュポテトを包んだ、ボリューム感のある一品。しその風味も◎！軟らかいので年齢を問わず美味しく頂けます。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

18.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

15 mg

リン

165 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

18.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

15 mg

リン

165 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

25 µg
牛肉（もも薄切り）、じゃがいも、青じそ（あれば）…

材料：牛肉（もも薄切り）、じゃがいも、青じ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

18.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

15 mg

リン

165 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

18.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

15 mg

リン

165 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

25 µg
スペイン料理鱈と葱のスープ煮
112 kcal

食塩 1.2 g
バカリャウ

材料はシンプル。鱈の旨みが凝縮された、優しい味わいのスープです。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

34 mg

リン

205 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

34 mg

リン

205 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg
まだら、塩（魚用）、長ねぎ、じゃがいも、にんにく…

材料：まだら、塩（魚用）、長ねぎ、じゃがい…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

34 mg

リン

205 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

34 mg

リン

205 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg
バル風鱈ポテトのローズマリー焼き
169 kcal

食塩 1.2 g
putimiko

淡白なタラとマスタードソースが好相性！タラは良質なたんぱく質が豊富で、低脂肪。油との調理がよく合います。

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

7.5 g

炭水化物

16.7 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

33 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

7.5 g

炭水化物

16.7 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

33 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

21 µg
じゃが芋、生鱈、塩、片栗粉、にんにく、EVオイル…

材料：じゃが芋、生鱈、塩、片栗粉、にんにく…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

7.5 g

炭水化物

16.7 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

33 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

7.5 g

炭水化物

16.7 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

33 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

21 µg