じゃがいもレシピ全77品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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鮭と野菜のチーズクリーム煮
197 kcal

食塩 1.3 g
annnnn

フライパン一枚で作れるお手軽レシピ。具沢山で食べ応えのある一品です。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

18.5 g

糖質

14.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

50 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

182 mg

リン

324 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

18.5 g

糖質

14.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

50 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

182 mg

リン

324 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg
鮭（切り身）、塩（鮭用）、こしょう（鮭用）、小麦…

材料：鮭（切り身）、塩（鮭用）、こしょう（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

18.5 g

糖質

14.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

50 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

182 mg

リン

324 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

18.5 g

糖質

14.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

50 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

182 mg

リン

324 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg
スペイン料理鱈と葱のスープ煮
112 kcal

食塩 1.2 g
バカリャウ

材料はシンプル。鱈の旨みが凝縮された、優しい味わいのスープです。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

34 mg

リン

205 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

34 mg

リン

205 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg
まだら、塩（魚用）、長ねぎ、じゃがいも、にんにく…

材料：まだら、塩（魚用）、長ねぎ、じゃがい…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

34 mg

リン

205 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

34 mg

リン

205 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg
おつまみにスパニッシュオムレツ
167 kcal

食塩 1.0 g
るるおか

フライパンで出来る、食べ応えばっちりなオムレツです。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

194 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

105 mg

リン

215 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

194 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

105 mg

リン

215 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

48 µg
卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、マッシュルー…

材料：卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

194 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

105 mg

リン

215 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

194 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

105 mg

リン

215 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

48 µg