ピーマンレシピ全58品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

6 / 6

新着順人気順

野菜がたっぷりドライカレー
449 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

野菜たっぷりのドライカレー。野菜をじっくり炒めるとうま味が引き立ちます。ルーを使わずに作るので、脂質が控えめです。

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

13.2 g

炭水化物

65.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

224 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

61 mg

リン

278 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

13.2 g

炭水化物

65.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

224 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

61 mg

リン

278 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

50 µg
麦ご飯（押麦３割）、牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、牛赤身ひき肉、豚…

糖尿病

高血圧

女性の美容

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

1254

お気に入り
エネルギー

449 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

13.2 g

炭水化物

65.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

224 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

61 mg

リン

278 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

13.2 g

炭水化物

65.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

224 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

61 mg

リン

278 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

50 µg
さわらの塩野菜あんかけ
153 kcal

食塩 1.1 g
ありかん

魚焼きグリルでカリッと焼いたさわらに、野菜がたっぷり入ったあんをかけていただきます。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

17 mg

リン

179 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

17 mg

リン

179 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

22 µg
さわら（切り身）、玉ねぎ、ピーマン、えのきたけ、…

材料：さわら（切り身）、玉ねぎ、ピーマン、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

350

お気に入り
エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

17 mg

リン

179 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

17 mg

リン

179 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

22 µg
揚げずにヘルシーあじの南蛮漬け
138 kcal

食塩 1.1 g
ほっこり～の

あじを焼いて作る南蛮漬け。酢が入っているので、暑い日でもさっぱり食べられます。野菜もたっぷり摂れる嬉しい一品です。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

178 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

178 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

11 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、玉ねぎ…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

374

お気に入り
エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

178 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

178 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

11 µg