おすすめ厳選レシピ全1229品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に対応しました

レシピ数： 993 品

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新着順人気順

豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダ
188 kcal

食塩 0.8 g
ルロワ・モワ

炒めた豚肉をカラフルな野菜にのせたサラダ風のメインディッシュ。レモンやクレソンの風味でさっぱりと食べられます。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

12.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

35 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

12.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

35 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

60 µg
豚もも肉（薄切り）、赤パプリカ、黄パプリカ、クレ…

材料：豚もも肉（薄切り）、赤パプリカ、黄パ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

12.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

35 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

12.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

35 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

60 µg
七草粥
135 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

お正月のごちそうで少し疲れた胃腸にほっとするおいしさです。七草は別ゆでし、色よく仕上げます。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

30.7 g

糖質

30.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

10 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

30.7 g

糖質

30.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

10 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
米、水、塩、春の七草、七草（せり、なずな、ごぎょ…

材料：米、水、塩、春の七草、七草（せり、な…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

30.7 g

糖質

30.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

10 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

30.7 g

糖質

30.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

10 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
関東風雑煮
280 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

かつおだしのきいた、しょうゆベースの関東風のお雑煮です。汁の量を少なめにして塩分を控えました。

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

54.3 g

糖質

52.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

26 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

14 mg

リン

120 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

54.3 g

糖質

52.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

26 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

14 mg

リン

120 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg
角もち（１人２個）、鶏もも肉（皮なし）、にんじん…

材料：角もち（１人２個）、鶏もも肉（皮なし…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

54.3 g

糖質

52.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

26 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

14 mg

リン

120 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

54.3 g

糖質

52.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

26 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

14 mg

リン

120 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg