グラタンレシピ全15品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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ツナトマトトーストグラタン
313 kcal

食塩 1.9 g
Blue-Island

手軽に作れて、栄養バランス◎！食物繊維やカルシウムなど不足しやすい栄養素が摂取できます。

エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

10.3 g

炭水化物

42.0 g

糖質

36.2 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

148 mg

リン

324 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

10.3 g

炭水化物

42.0 g

糖質

36.2 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

148 mg

リン

324 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

64 µg
ライ麦パン、玉ねぎ、ツナ水煮（固形量）、トマト水…

材料：ライ麦パン、玉ねぎ、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

10.3 g

炭水化物

42.0 g

糖質

36.2 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

148 mg

リン

324 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

10.3 g

炭水化物

42.0 g

糖質

36.2 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

148 mg

リン

324 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

64 µg
焼くまで５分パングラタン
334 kcal

食塩 1.5 g
＊misacoro＊

秋冬の朝食におすすめのあったかパングラタン。電子レンジで手軽に作れるホワイトソースで、あっという間に完成します。

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg
ライ麦パン（６枚切り）、卵黄、ピザ用チーズ、乾燥…

材料：ライ麦パン（６枚切り）、卵黄、ピザ用…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg