たまごレシピ全340品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 262 品

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ポテトコロッケ
222 kcal

食塩 0.8 g
mielle

コロッケはカロリーが気になりますが、パン粉は生より乾燥、粗目より細目を選択すると、吸油量が抑えられ、カロリーダウンに！

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

26 µg
じゃが芋（有れば男爵がベスト）、塩（じゃが芋用）…

材料：じゃが芋（有れば男爵がベスト）、塩（…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

26 µg

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222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

26 µg
サラダチキンでピカタ風
149 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

サラダチキンを使うことで、下味などの下処理をしなくて、やわらかく仕上がります。サラダチキンと卵でたんぱく質を補えます。

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

40 mg

リン

59 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

40 mg

リン

59 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

62 µg
サラダチキン（プレーン）、小麦粉、卵（Mサイズ）…

材料：サラダチキン（プレーン）、小麦粉、卵…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

40 mg

リン

59 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

40 mg

リン

59 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

62 µg