絹豆腐レシピ全69品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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蒸し黒豆のマーボー煮
220 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

10分で作れてお手軽。良質のたんぱく質がとれるだけでなく、ビタミンB群も豊富。また黒豆にはポリフェノールが含まれます。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

57 mg

リン

118 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

57 mg

リン

118 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
絹ごし豆腐、蒸し黒豆、豚ひき肉、長ねぎ（みじん切…

材料：絹ごし豆腐、蒸し黒豆、豚ひき肉、長ね…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

57 mg

リン

118 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

57 mg

リン

118 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
かにかまとブロッコリー入りコロッケ
212 kcal

食塩 1.2 g
Legelo

豆腐でホワイトソースを作ったヘルシーレシピ。あっさりとして食べやすいコロッケです。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

105 mg

リン

114 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

105 mg

リン

114 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

71 µg
絹ごし豆腐、かに風味かまぼこ、ブロッコリー、玉ね…

材料：絹ごし豆腐、かに風味かまぼこ、ブロッ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

105 mg

リン

114 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

105 mg

リン

114 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

71 µg
塩こんぶで簡単美味ヘルシー豆腐サラダ
89 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ

材料：絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg