ねぎレシピ全560品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 373 品

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あじの焼きびたし
107 kcal

食塩 0.9 g
SP♪

あじは魚焼きグリルで焼くので、油いらず。酸味がきいたつけダレと香味野菜がたっぷり入って、さっぱりといただけます。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

58 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

58 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
あじ（３枚おろし）、塩、みょうが、葉ねぎ、赤とう…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、みょうが、葉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

58 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

58 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
ランチにも卵１個のきのこあんかけ丼
372 kcal

食塩 1.5 g
まんまるまうちゃん

手軽に作れてランチにおすすめ。葉野菜や海藻を使った小鉢や汁物を組み合わせれば、栄養バランスもばっちりです。

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

61.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

37 mg

リン

224 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

61.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

37 mg

リン

224 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

67 µg
麦ご飯（押麦２割）、卵（Lサイズ）、サラダ油、え…

材料：麦ご飯（押麦２割）、卵（Lサイズ）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

372 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

61.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

37 mg

リン

224 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

61.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

37 mg

リン

224 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

67 µg
さわらのしょうが風味甘酢照り焼き
183 kcal

食塩 0.9 g
ラビー

蒸し焼きにするため、ふっくら照り良く焼き上がります。しょうが風味の甘酢でご飯のすすむおかずに仕上がりました。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

14 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

14 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
さわら（切り身）、塩、小麦粉、サラダ油、水、小ね…

材料：さわら（切り身）、塩、小麦粉、サラダ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

14 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

14 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg