ねぎレシピ全560品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 373 品

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大きめ具材でつくるチンジャオロース
207 kcal

食塩 1.2 g
結真は道産子♪

忙しい日におすすめ。具材を大きめにサクサク切っていくのが時短のポイントです。簡単なのに手抜きに見えない本格中華です。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

18 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

18 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg
牛もも薄切り肉（脂身なし）、Ａ酒、Ａしょうゆ、片…

材料：牛もも薄切り肉（脂身なし）、Ａ酒、Ａ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

18 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

18 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg
お手軽麻婆豆腐
194 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

おなじみの調味料で、本格的な味わいが楽しめます。調味料が薄まらないよう、豆腐はきちんと水きりをしましょう。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.4 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

21 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

127 mg

リン

188 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.4 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

21 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

127 mg

リン

188 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg
木綿豆腐、豚赤身ひき肉、サラダ油、長ねぎ（みじん…

材料：木綿豆腐、豚赤身ひき肉、サラダ油、長…

豆腐・卵のおかず

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.4 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

21 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

127 mg

リン

188 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.4 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

21 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

127 mg

リン

188 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg
電子レンジでえびと油揚げのチリソース煮
186 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

油揚げでコクをプラスした、電子レンジで作れるチリソース煮です。ケチャップとラー油を使えば、簡単に味が決まります。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

128 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

130 mg

リン

263 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

128 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

130 mg

リン

263 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

66 µg
むきえび、油揚げ、長ねぎ、レタス、A、酒、片栗粉…

材料：むきえび、油揚げ、長ねぎ、レタス、A…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

128 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

130 mg

リン

263 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

128 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

130 mg

リン

263 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

66 µg