絹豆腐レシピ全69品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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塩こんぶで簡単美味ヘルシー豆腐サラダ
89 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ

材料：絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

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89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
博多名物おいしいもつ鍋
266 kcal

食塩 2.3 g
じろじろ

博多名物のもつ鍋を、しょうゆとみそベースの味付けで再現しました。たっぷりの野菜をおいしく食べられる味付けです。

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

18.4 g

炭水化物

17.0 g

糖質

11.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

126 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

145 mg

リン

205 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

12.9 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

18.4 g

炭水化物

17.0 g

糖質

11.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

126 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

145 mg

リン

205 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

12.9 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

133 µg
牛モツ、絹ごし豆腐、キャベツ、こんにゃく、ごぼう…

材料：牛モツ、絹ごし豆腐、キャベツ、こんに…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

266 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

18.4 g

炭水化物

17.0 g

糖質

11.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

126 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

145 mg

リン

205 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

12.9 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

18.4 g

炭水化物

17.0 g

糖質

11.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

126 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

145 mg

リン

205 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

12.9 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

133 µg
豆腐ともやしの坦々スープ
162 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

具沢山でおかずになる坦々スープ。豆板醤の辛味とひき肉やごまのコクで、塩分控えめでも満足感のある味わいです。

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

105 mg

リン

169 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

105 mg

リン

169 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
絹ごし豆腐、豚赤身ひき肉、もやし、にら、にんにく…

材料：絹ごし豆腐、豚赤身ひき肉、もやし、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

105 mg

リン

169 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

105 mg

リン

169 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg