にらレシピ全161品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 123 品

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レンジで豚肉とにらもやしのピリ辛
132 kcal

食塩 1.1 g
KT121

酢を使うことで、塩分が少なくても満足感のある味に。レンジだけで完成するので、忙しい時でもさっと作れる一品です。

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

6.3 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

26 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

62 mg

リン

145 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

6.3 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

26 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

62 mg

リン

145 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

61 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、もやし、にら、にんじ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、もやし、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

6.3 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

26 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

62 mg

リン

145 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

6.3 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

26 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

62 mg

リン

145 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

61 µg
つるんとおいしいキムチ水餃子
217 kcal

食塩 1.6 g
みちぃ

喉ごしの良い水餃子は暑い季節にぴったり。キムチの色味と辛みがアクセントになり、食べごたえもばっちりです。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

20.5 g

糖質

18.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

41 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

36 mg

リン

114 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

20.5 g

糖質

18.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

41 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

36 mg

リン

114 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
餃子の皮（１人５枚）、豚ひき肉、にら（みじん切り…

材料：餃子の皮（１人５枚）、豚ひき肉、にら…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

20.5 g

糖質

18.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

41 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

36 mg

リン

114 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

20.5 g

糖質

18.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

41 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

36 mg

リン

114 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
ニラタマ納豆
171 kcal

食塩 1.0 g
るる子

スタミナ料理ニラ玉！ニラのアリインという成分はビタミンＢ１の吸収をよくし、エネルギー代謝を活発にする為、疲労回復に効果的

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

204 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

204 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

112 µg
ニラ、卵、赤パプリカ、玉葱、椎茸、納豆、ごま油、…

材料：ニラ、卵、赤パプリカ、玉葱、椎茸、納…

糖尿病

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

204 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

204 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

112 µg