ソテーレシピ全80品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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カレークリームのシーフードどんぶり
435 kcal

食塩 1.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

シーフードカレーならぬ、シーフードミックスを使って作る、スパイシーなカレークリームのどんぶり。

エネルギー

435 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

67.7 g

糖質

63.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

100 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

131 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

435 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

67.7 g

糖質

63.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

100 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

131 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

79 µg
シーフードと野菜のソテー、冷凍シーフードミックス…

材料：シーフードと野菜のソテー、冷凍シーフ…

女性の美容

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エネルギー

435 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

67.7 g

糖質

63.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

100 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

131 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

435 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

67.7 g

糖質

63.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

100 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

131 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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0.2 µg

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58 mg

葉酸

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鮭の味噌マヨネーズ焼き
145 kcal

食塩 0.8 g
武田の健康レシピ

ほどよい塩加減でごはんが進みますよ。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

39 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

20 mg

リン

168 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

39 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

20 mg

リン

168 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

26 µg
鮭、魚用調味料、みそ、マヨネーズ、添え（野菜ソテ…

材料：鮭、魚用調味料、みそ、マヨネーズ、添…

高血圧

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

39 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

20 mg

リン

168 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

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葉酸

26 µg

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145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

39 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

20 mg

リン

168 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

26 µg
ご馳走ロールチキンどんぶり
475 kcal

食塩 1.3 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

鶏むね肉がカラフルな野菜でご馳走メニューに変身！電子レンジで簡単に作れて、おうちで過ごすクリスマスも少し豪華に演出。

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

32.9 g

脂質

12.3 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

98 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

40 mg

リン

397 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

32.9 g

脂質

12.3 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

98 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

40 mg

リン

397 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

99 µg
ご飯、レンジロールチキン、鶏むね肉、にんじん、ア…

材料：ご飯、レンジロールチキン、鶏むね肉、…

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475 kcal

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1.3 g

たんぱく質

32.9 g

脂質

12.3 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

98 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

40 mg

リン

397 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

32.9 g

脂質

12.3 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

98 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

40 mg

リン

397 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

99 µg
パエリア風どんぶり
519 kcal

食塩 3.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

難易度高めなパエリアをどんぶりスタイルにアレンジ！炊飯器で炊くだけ＆手に入りやすい食材で完成できます。

エネルギー

519 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

80.4 g

糖質

72.7 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

92 mg

カリウム

734 mg

カルシウム

60 mg

リン

284 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

519 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

80.4 g

糖質

72.7 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

92 mg

カリウム

734 mg

カルシウム

60 mg

リン

284 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

49 µg
魚介のソテー、海老（ブラックタイガー）、殻つきあ…

材料：魚介のソテー、海老（ブラックタイガー…

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エネルギー

519 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

80.4 g

糖質

72.7 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

92 mg

カリウム

734 mg

カルシウム

60 mg

リン

284 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

519 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

80.4 g

糖質

72.7 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

92 mg

カリウム

734 mg

カルシウム

60 mg

リン

284 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

49 µg