ゴーヤレシピ全17品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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ゴーヤチャンプルーどんぶり
649 kcal

食塩 2.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

夏バテ予防におすすめ！栄養満点どんぶり！たんぱく質、ビタミン、ミネラルがバランス良く含まれ、スタミナアップに役立ちます。

エネルギー

649 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

34.3 g

炭水化物

67.4 g

糖質

60.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

223 mg

カリウム

550 mg

カルシウム

110 mg

リン

299 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

649 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

34.3 g

炭水化物

67.4 g

糖質

60.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

223 mg

カリウム

550 mg

カルシウム

110 mg

リン

299 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

79 µg
ゴーヤチャンプルー、ゴーヤ、木綿豆腐、豚ばら肉、…

材料：ゴーヤチャンプルー、ゴーヤ、木綿豆腐…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

649 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

34.3 g

炭水化物

67.4 g

糖質

60.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

223 mg

カリウム

550 mg

カルシウム

110 mg

リン

299 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

649 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

34.3 g

炭水化物

67.4 g

糖質

60.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

223 mg

カリウム

550 mg

カルシウム

110 mg

リン

299 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

79 µg
厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル
191 kcal

食塩 1.6 g
Cookatom

ゴーヤのほろ苦さとふわふわの卵がやみつきになる美味しさです。卵は片栗粉を加えるとふんわりとした仕上がりになります。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

10.8 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

132 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

128 mg

リン

218 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

10.8 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

132 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

128 mg

リン

218 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

82 µg
厚揚げ、豚もも薄切り肉、ゴーヤ、玉ねぎ、もやし、…

材料：厚揚げ、豚もも薄切り肉、ゴーヤ、玉ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

10.8 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

132 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

128 mg

リン

218 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

10.8 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

132 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

128 mg

リン

218 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

82 µg
夏野菜とチキンのトマトカレー
176 kcal

食塩 1.7 g
oNACHIKOo

トマトソースを利用した簡単時短レシピ。夏野菜をたっぷり使って、ビタミンやミネラルがしっかり摂取できます。

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

9.3 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

35 mg

リン

172 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

9.3 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

35 mg

リン

172 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

50 µg
鶏もも肉(皮なし)、ゴーヤー、なす、ピーマン、サ…

材料：鶏もも肉(皮なし)、ゴーヤー、なす、…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

9.3 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

35 mg

リン

172 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

9.3 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

35 mg

リン

172 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

50 µg