絹豆腐レシピ全69品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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電子レンジで麻婆豆腐
189 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

フライパンと油を使わない麻婆豆腐。水きりした豆腐と、混ぜ合わせた調味料を電子レンジで加熱するだの手軽なレシピです。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

11.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

106 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

11.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

106 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg
絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ（みじん切り）、しょ…

材料：絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ（みじん…

糖尿病

高血圧

シニア

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189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

11.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

106 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

11.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

106 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg
食べ応え満点純豆腐チゲ
224 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

寒い日にぴったりの純豆腐チゲ。あさりのうま味と野菜の甘味が詰まったスープは、ご飯が進む一皿です。

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

13.3 g

炭水化物

14.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

193 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

137 mg

リン

228 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

9.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

13.3 g

炭水化物

14.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

193 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

137 mg

リン

228 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

9.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

125 µg
絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、あさり（殻付き１人5…

材料：絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、あさり（…

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エネルギー

224 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

13.3 g

炭水化物

14.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

193 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

137 mg

リン

228 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.9 mg

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9.5 µg

ビタミンC

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224 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

13.3 g

炭水化物

14.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

193 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

137 mg

リン

228 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

9.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

125 µg
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ
186 kcal

食塩 1.3 g
ｍｏｋａの食べ物日記

鶏むね肉と豆腐、えのきたけを使ったハンバーグ。豆腐を加えることでふんわりとした食感になります。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

40 mg

リン

147 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

40 mg

リン

147 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

66 µg
鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サラダ油、リー…

材料：鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サ…

糖尿病

高血圧

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186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

40 mg

リン

147 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

66 µg

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186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.1 g

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10.3 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

40 mg

リン

147 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

66 µg