きのこレシピ全217品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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いわしのキムチ煮
134 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

実は魚と相性抜群のキムチ。日が経って酸味が強くなったキムチでもおいしく作れるので、余ったキムチの活用にもおすすめです◎

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

68 mg

リン

215 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.9 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

68 mg

リン

215 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.9 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg
いわし（１尾70g）、エリンギ、小ねぎ、A、白菜…

材料：いわし（１尾70g）、エリンギ、小ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

68 mg

リン

215 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.9 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

68 mg

リン

215 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.9 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き
122 kcal

食塩 0.9 g
vegeful

柚子胡椒のピリッとした辛味とゆずの風味が、脂ののった秋鮭と相性抜群。フライパンで手軽に作ることができます。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

13 mg

リン

212 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

13 mg

リン

212 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
生鮭切り身、塩麹、柚子胡椒、油、付け合わせ、椎茸…

材料：生鮭切り身、塩麹、柚子胡椒、油、付け…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

13 mg

リン

212 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

13 mg

リン

212 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
フライパンで鮭ときのこのホイル焼き
140 kcal

食塩 0.9 g
ＨＡＬ．Ｍ

鮭のうま味ときのこの香りを楽しむホイル焼きです。洗い物を減らしたいときにもおすすめ。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

13 mg

リン

255 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

13 mg

リン

255 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

52 µg
鮭（切り身）、えのきたけ、しいたけ、しょうゆ、酒…

材料：鮭（切り身）、えのきたけ、しいたけ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

13 mg

リン

255 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

13 mg

リン

255 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

52 µg