レモンレシピ全172品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん
281 kcal

食塩 0.7 g
＊＊rose＊＊

レモンの酸味と、三つ葉の香りが爽やか。手軽に作れ、食欲がないときにもおすすめです。

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

53.5 g

糖質

50.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

19 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

16 mg

リン

139 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

53.5 g

糖質

50.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

19 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

16 mg

リン

139 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
麦ご飯（押麦２割）、塩鮭、みつば、レモン汁、塩、…

材料：麦ご飯（押麦２割）、塩鮭、みつば、レ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

281 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

53.5 g

糖質

50.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

19 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

16 mg

リン

139 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

53.5 g

糖質

50.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

19 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

16 mg

リン

139 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
簡単さわらの昆布茶風味
150 kcal

食塩 0.9 g
♡Catherine

昆布茶で旨みが増して美味しい！鰆は身崩れしやすいため、塩や昆布茶を振ってしばらく置くと身がしまって扱いやすくなります。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

13 mg

リン

177 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

13 mg

リン

177 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg
さわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし切り）、青じ…

材料：さわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

13 mg

リン

177 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

13 mg

リン

177 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg
風味もばっちりさわら(さごし)幽庵焼き
153 kcal

食塩 1.0 g
♪のりんご♪

冬の寒鰆は、脂のりがよいため、EPAやDHAといった多価不飽和脂肪酸が多く含まれます。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

12 mg

リン

186 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

12 mg

リン

186 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
さわら、ゆず（なければレモン）、A、醤油、みりん…

材料：さわら、ゆず（なければレモン）、A、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

12 mg

リン

186 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

12 mg

リン

186 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg