ねぎレシピ全247品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 72 品

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簡単ヘルシータラの塩麹蒸し
78 kcal

食塩 1.3 g
さとみわ

冬場が旬のたらを使った簡単レシピ。たっぷり入ったもやしは、シャキシャキな歯ごたえを残すとより食べ応えがUPします。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg
たら（切り身）、もやし、小ねぎ（小口切り）、A、…

材料：たら（切り身）、もやし、小ねぎ（小口…

糖尿病

脂質異常症

10分以内

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg
簡単イカとネギのオイマヨ炒め
75 kcal

食塩 0.7 g
どんぴんたん

いかをマヨネーズとオイスターソースで炒めて、濃厚な味わいの炒めものに。ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

153 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

153 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

44 µg
いか、青ねぎ、にんにく（すりおろし）、オイスター…

材料：いか、青ねぎ、にんにく（すりおろし）…

糖尿病

高血圧

10分以内

＋3

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

153 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

153 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

44 µg