レモンレシピ全172品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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風味もばっちりさわら(さごし)幽庵焼き
153 kcal

食塩 1.0 g
♪のりんご♪

冬の寒鰆は、脂のりがよいため、EPAやDHAといった多価不飽和脂肪酸が多く含まれます。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

12 mg

リン

186 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

12 mg

リン

186 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
さわら、ゆず（なければレモン）、A、醤油、みりん…

材料：さわら、ゆず（なければレモン）、A、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

12 mg

リン

186 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

12 mg

リン

186 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油漬け）
210 kcal

食塩 0.7 g
未熟な青ちゃん

わさびのピリッとした辛味がくせになるレシピ。豚ロースは脂身がないものを選ぶことで、カロリーをカットすることができます。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

16 mg

リン

171 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

16 mg

リン

171 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

7 µg
豚ロース厚切り肉（脂身なし）、しょうゆ、練りわさ…

材料：豚ロース厚切り肉（脂身なし）、しょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

210 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

16 mg

リン

171 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

16 mg

リン

171 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

7 µg
たらの塩焼き
106 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

脂質の少ないたらは、酒で蒸し焼きにすると、ふっくらと焼き上がります。味付けは塩だけのシンプルで作りやすい一品です。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg
生たら（切り身）、塩、サラダ油、酒、付け合わせ、…

材料：生たら（切り身）、塩、サラダ油、酒、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg