絹豆腐レシピ全72品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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豆腐入りおかゆ
147 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

植物性たんぱく質が豊富で、消化のいい豆腐を加えたおかゆ。やさしい口当たりがうれしい一品です。

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

22.3 g

糖質

21.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

78 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

22.3 g

糖質

21.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

78 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
米、絹ごし豆腐、鶏がらスープの素、水

材料：米、絹ごし豆腐、鶏がらスープの素、水

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

22.3 g

糖質

21.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

78 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

22.3 g

糖質

21.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

78 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
ヘルシー豆腐ツナのふんわり和風サンド
211 kcal

食塩 1.0 g
さとみわ

マヨネーズ不使用でも満足感のあるツナサンド。かつお節が豆腐の水分を吸うので、水きりの必要もありません。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
食パン（6枚切り）、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形量…

材料：食パン（6枚切り）、絹ごし豆腐、ツナ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg