絹豆腐レシピ全72品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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長ネギの和風グラタン
154 kcal

食塩 0.9 g
～kei～

豆腐をつかった和風グラタン。白みそをつかうことでコクとうまみが加わります。ねぎの甘みを感じられる一品です。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.8 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

205 mg

リン

211 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.8 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

205 mg

リン

211 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

77 µg
長ねぎ、絹ごし豆腐、白みそ、とろけるチーズ、パン…

材料：長ねぎ、絹ごし豆腐、白みそ、とろける…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.8 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

205 mg

リン

211 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.8 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

205 mg

リン

211 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

77 µg
塩こんぶで簡単美味ヘルシー豆腐サラダ
89 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ

材料：絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…

糖尿病

高血圧

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89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

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カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

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89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg